料理妈妈菜谱 健康食谱推荐

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料理妈妈菜谱

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健康食谱推荐

一个健康的饮食习惯对身体健康有着至关重要的作用。如何合理搭配食物，摄入足够的营养，保证每顿饭都既有味道又不失健康，是现代人普遍面临的问题。为了帮助大家摆脱这种烦恼，本篇文章将会介绍一些简单而健康的食谱。

1.水果沙拉

将西瓜、草莓、葡萄等喜爱的水果切成小块，放入碗中，然后加上一些新鲜薄荷或罗勒叶，淋上一些蜂蜜和柠檬汁，就制作好了一份清新且健康的水果沙拉。

2. 大麦冬瓜汤

大麦是一种非常有营养价值的食品，它含有丰富的膳食纤维和维生素B群。加入冬瓜和洋葱等蔬菜，煮成汤，不但清爽可口，而且还可以起到利尿、降压等效果。

3. 蒸鲈鱼

鲈鱼肉质细嫩，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。将鲈鱼去鳞洗净后，切片放入蒸锅内，加入姜片、葱段、盐等调料，蒸熟即可。

4. 烤鸡胸肉配菜花

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类。将鸡胸肉切成片状，然后用盐、黑胡椒和橄榄油等进行调味，烤至金黄色。配以蒸熟的菜花，就制作出了一份低卡路里、高营养的美味菜肴。

5. 紫菜鸡蛋汤

紫菜富含海藻酸、维生素K和钙等微量元素，被誉为“海中蔬菜”。将紫菜焯水后，加入鸡蛋、盐、胡椒等调料，煮成汤即可。

6. 烤牛肉配烤芦笋

牛肉中富含丰富的优质蛋白质和铁质，为运动员和健身人士常见的食品之一。选择瘦肉，切成片状，用蒜泥、盐和黑胡椒等进行调味，烤熟。再加上烤好的芦笋，营养丰富。

7. 粥类食物

粥是一种非常适合患有胃肠道疾病或者身体比较虚弱的人食用的食物。可以搭配各种蔬菜和肉类制作。其中，南瓜粥、小米粥、玉米粥等都是不错的选择。

8. 水煮鱼

水煮鱼是川菜的一道经典菜肴，以其健康、美味而闻名。将新鲜的草鱼或鲫鱼去鳞宰杀后，切成片状，用豆瓣酱和辣椒等调味，水煮后加入豆芽、蒜苗等食材即可。

9. 烤鲑鱼配蒸青菜

鲑鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的食品，可以调节胆固醇和血脂。将鲑鱼切成片状，用盐、黑胡椒等调料进行调味，烤至金黄色。再用清水焯一下菜心或小白菜，蒜蓉调味即可制作出这道美味佳肴。

10. 柠檬鸡胸

选择去皮鸡胸肉，用盐、黑胡椒、柠檬汁、蜂蜜等进行调味，放入锅中煎熟即可食用。其口感清新，且富含维生素C等营养物质，是一道既健康又美味的菜肴。

总之，这些食谱都是以健康语言为主，不但美味可口，而且富含传统的营养成分，营养结构合理，深受人们的欢迎和喜爱。在平时多尝试这些食谱，不仅可以让你的饮食更加健康、丰富，也是对自己的一种照顾。

宝妈营养餐菜谱

1、牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶 这个早餐，看起来就非常的有营养，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起来比较麻烦，其他都非常的简单快捷，非常适合夏天拿来当早餐。关于这款自制蛋糕的家常做法，宝妈之前的文章中，有配方和详细的做法介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前文章。蛋糕零失败的家常做法，试过多次的配方和详细做法，蓬松不塌陷！ 2、煎牛排+煎鸡蛋+水煮西蓝花+甜杏+黑胡椒酱或者自制番茄酱+牛奶 这个早餐，做起来都非常的简单省事，有煎牛排，有煎蛋，还有西兰花和甜杏，搭配起来也非常的有营养，看起来颜色也非常的养眼，看着就有食欲。自从在闺蜜介绍的*上，头天下单牛排，第二天就能送货到家，放冰箱冷冻，早上起来取出化冻，冲洗干净和鸡蛋一起煎一下就可以了，5分钟就搞定营养早餐。 自从买了牛排，早餐宝妈经常搭配着做给，黑胡椒味道的牛排，自制番茄酱味道的牛排，变着口味做给孩子吃，再搭配一杯牛奶，孩子吃的津津有味，超满足，比外面吃的牛排味道还好吃。关于煎牛排和番茄酱的做法，宝妈之前的文章中，也有详细的`介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前的文章。5分钟懒人快手早餐这样做，低热量低脂肪又营养，大人孩子都爱吃2个西红柿1块冰糖，简单几步自制无油少糖的番茄酱，健康无添加！ 3、胡萝卜肉包子+煎牛排+煎鸡蛋+樱桃+黑芝麻糊+油桃和甜杏+自制番茄酱 这个早餐，看起来丰富一些，但其实早上做起来非常的简单，胡萝卜肉包子是之前蒸好，没吃完放冰箱保存的，早上起来直接热一下就可以了，再煎个牛排和鸡蛋，冲碗黑芝麻糊，黑芝麻糊也可以换成粥或者牛奶，搭配上现在正上市的油桃和甜杏，以及自制的番茄酱，一顿营养丰富又简单的早餐，就搭配好了，其实这样搭配准备早餐，非常的简单省事。关于胡萝卜肉包子的家常做法，宝妈之前的文章中也有详细的介绍，感兴趣的可以查看宝妈之前的文章。夏天就馋这个馅的肉包子，这样搭配调馅，比韭菜馅的营养又好吃！ 4、胡萝卜肉的水饺+香醋+甜瓜+牛奶 胡萝卜肉水饺，是之前包好，放冰箱冷藏保存的，随吃随取，早上起来，锅中加水，水开后把水饺下入锅中煮熟，蘸着香醋，来杯牛奶，再切上半个甜瓜，简单省事又营养的早餐，就搭配好了。关于胡萝卜肉水饺的详细做法，宝妈之前的文章中，也有详细的介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前的文章。夏天就适合吃这种馅的水饺，包好放冰箱冷冻，当早餐8分钟搞定！ 5、豆沙包+煎鸡蛋+夏威夷果+牛奶+甜杏 这个早餐搭配也非常的简单省事又营养，早上起来把之前蒸好放冰箱保留的豆沙包，取出来加热一下，再煎个鸡蛋，搭配着夏威夷果、牛奶和甜杏，分分钟就把早餐给搞定了，夏威夷果是宝妈在某*种果树浇水，收货后商家免费给寄来的，味道非常好，孩子也爱吃，宝妈都是剥好之后，放在盘中给孩子早餐食用。甜杏现在正在上市，2元一斤非常甜，放冰箱保存随吃随取。 6、自制蛋糕+白煮鸡蛋+牛奶+芒果+樱桃 蛋糕是提前做好放冰箱保存，早上直接取出来，搭配上牛奶，芒果，樱桃，营养又美味的早餐就搞定了，当然嫌自己做麻烦的，也可以买现成的蛋糕，也可以把蛋糕换成面包；水果也可以换成自己喜欢的其他水果哦！这样搭配起来是不是非常的简单省事又营养呢？ 7、黄瓜饼+白煮鸡蛋+黑芝麻糊 早上起来煮上鸡蛋，烧开水，冲碗黑芝麻糊，再煎个黄瓜鸡蛋饼，营养又美味的早餐就搞定了。黄瓜鸡蛋饼的做法：1根黄瓜，擦成丝加入少许面粉，打入1个鸡蛋，加入少许食盐，十三香，搅拌成面糊，放入锅中撒上点黑芝麻，两面都煎熟就可以了； 8、酸奶+切片面包+白煮鸡蛋+樱桃+橙子或者甜瓜 这个早餐更省事，早上起来煮上鸡蛋，取出从超市买的现成的酸奶和面包，再搭配上自己喜欢的应季水果就可以了。 9、电饭锅蒸蛋糕+煎牛排+煎鸡蛋+油桃+牛奶+自制番茄酱+淡盐水 早上起来先喝杯淡盐水，然后把之前做好的电饭锅蒸蛋糕取出一块，煎个牛排和鸡蛋，搭配上油桃，牛奶，自制番茄酱，营养美味又好吃的早餐就搞定了。 10、葱花炒鸡蛋+土豆芸豆炖肉+蒸馒头+自制橙汁 这个早餐适合周六周日休息，做给家人吃，早上起来把之前蒸好的馒头从冰箱取出，加热一下，然后再做个葱花炒鸡蛋，土豆芸豆炖肉，搭配上小米粥或者自制果汁，营养美味的周末早餐就做好了。

料理妈妈全菜谱解锁版

料理妈妈（cooking

mama）这款经典的NDS游戏终于有了官方iOS版了，而且游戏自带中文有木有，小编简直太兴奋了，今天小编为大家带来料理妈妈IOS中文版食谱解锁存档分享：

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料理妈妈食谱解锁存档*

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返回软件，存档覆盖已完成。

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