骆驼一式瑜伽 瑜伽骆驼式的功效

骆驼一式瑜伽由本站整理编辑，为你带来全面的瑜伽骆驼式的功效内容阅读。一起跟小编来看看吧！

骆驼一式瑜伽

骆驼式瑜伽动作讲解如下：

1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方。

2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。

3、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

4、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。

5、保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势。

6、然后，坐下来休息。

提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展。

臀收紧前推，大腿尽量垂直地面。

背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱。

起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息。

瑜伽的起源：

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为*瑜伽日，2015年举办了首届6.21*瑜伽日。

瑜伽骆驼式的功效

能促进淋巴排毒，美容紧致，骆驼式头部后仰的功效如下：

第一：骆驼式头部后仰可以促进胸部的发育。

骆驼式头部后仰可以让胸部挺出去，在这个过程中胸部的经脉是可以得到刺激和舒展的，胸部的血液也可以快速的循坏，只要保持住胸部挺出的姿势，可以帮助胸部的生长，因此胸部就可以更好的发育，这样的胸型会更加好看，特别是驼背含胸的人，这个姿势可以改善不良的体态。

第二：可以缓解腰椎间盘突出。

骆驼式头部后仰这个动作可以让腰椎得到最大程度的伸展，而且伸展的动作可以使得腰椎的血液得到最充分的滋养，保持腰椎长时间的后仰，可以缓解腰椎间盘突出的问题，让脊椎回到原位，同时可以缓解背痛，并且让脊椎和背部的肌肉得到放松。

第三：锻炼臀部的肌肉，修饰腿部线条。

骆驼式头部后仰的动作其实是需要让臀部保持紧绷的状态的，这个时候臀部的肌肉可以得到锻炼，长时间的保持紧绷，臀部是会变得更加翘的。而且在做这个动作的时候，大腿以及小腿的肌肉也是会被锻炼的，同时在这个动作的时候腿部的肌肉还可以得到拉伸，腿部的线条也会变得更加好看。

第四：促进肠胃的蠕动，可以加快食物的消化。

骆驼式头部后仰这个动作可以把胯部、肠胃都顶出去，在顶出去的同时肠胃是会得到充分的刺激的，而且肠胃也会进行不断的蠕动，在这个过程中，肠道得到运动后就会促进食物的消化，如果肠胃不健康的人在进行这个动作的时候是可以按摩肚子的，这样可以让肠道更快速的蠕动，经常便秘的人多锻炼几次可能还会有便意。

以上就是本站小编整理的关于骆驼一式瑜伽的相关知识，内容来源网络仅供参考，希望能帮助到你。