下列哪个动作更容易引起腰酸背痛

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下列哪个动作更容易引起腰酸背痛

长时间跷二郎腿

慢跑

长时间跷二郎腿

很多人都喜欢翘二郎腿，但翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，进一步引起腰背部疼痛，诱发甚至是加重原有的下肢静脉曲张等等。

现代人爱翘二郎腿，但翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。 而据美国纽约市静脉治疗中心负责人说，翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病。

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。

腰疼做什么动作

以下是一些可以缓解腰痛的动作：

1.腰部扭转：坐在地上，双手放在膝盖上，然后慢慢地向左扭转身体，保持几秒钟，然后回到中间位置，再向右扭转身体。重复这个动作10次。

2.腰部伸展：坐在地上，双手放在膝盖上，然后慢慢地向前弯曲身体，直到感觉到腰部伸展。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复这个动作3次。

3.腹肌训练：躺在地上，双手放在头后，然后慢慢地抬起上半身，直到只有肩膀和头部离地。保持这个姿势5秒钟，然后放下上半身。重复这个动作10次。

4.游泳：游泳是一种非常适合缓解腰痛的运动。在水中游泳可以减轻身体的重量，从而减少对腰部的压力。

久坐腰疼简单放松动作

1、抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。

2、按摩腰肌。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。

3、弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。

4、背部拉伸。一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

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