午睡减缓大脑早衰，午睡能不能弥补晚睡的不足

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午睡减缓大脑早衰

许多人认为中午饭后打个盹小睡一下，是一件及其健康的生活方式，确实，午睡能有助于减缓大脑早衰，有效缓解疲劳，提高记忆力，提高午后的工作效率。但是，对于有些人来说，超过了1小时的午睡，可能会导致严重的健康问题，如心血管疾病、糖尿病和代谢综合征等。

2016年宾夕法尼亚大学的一项研究发现，每天午睡超过 1小时，患2型糖尿病的风险将增加50%；除此之外，它发现长时间的午睡也会使代谢综合征的风险增加50%。在另一项研究中，持续超过一个小时的午睡会显着增加患心血管疾病的风险，这将会增加82%。

广州医科大学一个科研团队，也对午睡与死亡以及心血管疾病之间的联系，进行了研究，并在2020年发表了相关调查报告。报告认为，与不午睡相比较，午睡时间超过1小时的人，而且夜晚睡眠时间超过6小时的人，死亡和发生心血管疾病的风险均增加了30%以上。

至于午睡超过1小时，会导致如此大的危害，产生的原因和机制目前并没有一个确切的说法，但也有人认为，长时间的午睡会带来的危害性的说法并不确切。

首先就是发病的人本身就是有潜伏的病症，午睡时间长只不过是诱因，比如患有暂停呼吸综合征的人，这种人本身就比较嗜睡，睡眠质量还非常差，午睡时间一长，会促进儿茶酚胺/皮质醇升高、炎症因子升高、胰岛素抵抗等，很容易导致高血压、糖尿病、心血管疾病的发作。

每个人都存在个体基因差异，对睡眠的时间需求不尽相同，午睡时间也没有一个统一的健康时间，因此也不能笼统地说午睡绝对不能超过1小时。

总之，午睡本身并不是一件坏事，只是午睡时间长，对于一些肥胖、有暂停呼吸综合征等嗜睡的人来说，确实会容易诱发出一些病症。

午睡能不能弥补晚睡的不足

适当的补觉，确实有一定的作用，但如果睡眠过多或者长期采用这种方式反而会影响身体健康。因为适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康，因为睡眠时间过长，人反而容易变得懒惰、乏力、影响大脑的思考能力。

想通过中午把熬夜的觉补回来，显然不太现实，不过白天感觉困了时可以小睡30分钟左右，有助于醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。

大脑早衰症状

大脑是人们非常重要的器官，人们需要通过大脑来思考，平时的工作或是学习，都会使用到大脑，所以大脑非常的容易出现疲劳的现象，那你们知道大脑早衰是怎么回事？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下大脑早衰的情况。

1、大脑早衰是怎么回事

1.早餐质量低

相信每天早晨起床，是各位上班族最难熬的时候，很多人就会直接放弃吃早餐的时间，放在睡眠当中，即使吃也是随便的吃一点，久而久之，大脑营养供应不足，慢慢的就会形成大脑早衰。

2.空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。

3.常常喝咖啡

咖啡含有咖啡因，很多上班族一出现困的时候，就喜欢喝它，这样做是不可取的。“咖啡因”摄入过多，会使大脑处于过度兴奋，会影响工作效率！

4.长期饱食

现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。人们在对待饮食的量上，“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。

5.烟酒不离手

常常吸烟喝酒的人，易患老年性痴呆。吸烟喝酒会导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

6.少言寡语

大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

2、脑早衰怎么办

1.更强壮：多动手脚

每天坚持伸手展臂，活动手腕、脚腕。有专家认为脑力劳动者每天应使下肢肌肉收缩万次以上，或每天走万步。

2.更专注：多吃鱼，练倒数

人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。

3.好心情：多吃蛋肉，心怀感恩

大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺，都能让人愉悦。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动，不利于情绪稳定。

巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。

4.精神足：喝杯绿茶，读读诗歌

咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的“灵丹妙药”，但摄入过量，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷。因此，建议一次只喝一杯咖啡，一天别超过4杯。

5.记忆力更好：经常锻炼大脑

多背诵，勤记忆，每天坚持背诵或背数，从1数到100，再从100倒数到1，背诵诗歌、外语生词。经常写文章，写文章时为使文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动，需要调动大脑许多部位的参与，这就使大脑得到很好的锻炼，是防止大脑早衰的有效方法。

不睡午觉会加速衰老吗

是的，一般在中午进行午休睡上半个小时，是最理想的睡眠。中午各细胞处于休眠状态，本身就是很疲惫，如果长时间不午休，容易对细胞带来负重，长时间容易变老。而且一般美容觉都是在午后。

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